Entenda seu histórico
Progressão de carga começa com um registro claro.
O número do peso conta uma parte da história. Para entender uma mudança, você também precisa saber qual exercício fez, quantas repetições completou e em quais condições.
Para começar
Progressão de carga é o aumento planejado da carga ao longo do treinamento. Ela faz parte de um contexto mais amplo de progressão do treino, que também considera outras variáveis. Para acompanhar, registre exercício, equipamento, séries, repetições, peso e unidade. O histórico informa a conversa com o profissional; não determina sozinho quando aumentar.
Progressão não significa colocar mais peso a cada sessão
A diretriz da ACSM publicada em 2026 destaca a individualização do treino e a adequação de carga e volume aos objetivos. Não existe uma regra única de aumento de peso que este guia possa indicar para todo mundo.
Aqui o foco é organizar os dados da execução. Ao comparar duas sessões, você pode identificar mais repetições com a mesma carga, uma mudança de aparelho ou uma alteração na ficha. Cada situação precisa conservar seu contexto, em vez de virar automaticamente um “recorde”.
Referência: ACSM: atualização das diretrizes de treinamento resistido em 2026.
O que anotar para acompanhar a progressão de carga
- Data e exercício: mantenha o nome e a variação consistentes.
- Equipamento: identifique trocas de máquina, barra ou halteres.
- Cada série: registre as repetições concluídas e a carga usada.
- Unidade e convenção: diferencie kg de lb e peso por halter de peso total.
- Contexto: mantenha observações relevantes, como uma mudança orientada na execução ou na ficha.
Não preencha automaticamente o planejado como se tivesse sido realizado. Se uma série ficou incompleta, registre o que aconteceu. Um campo em branco ou uma observação clara é melhor que um número inventado para fechar o treino.
Exemplo: o peso ficou igual, mas o registro mudou
Os números abaixo são fictícios e servem somente para mostrar como comparar anotações. Não são uma carga, um volume ou uma sequência recomendados. Considere o mesmo exercício, equipamento e convenção de peso nas duas linhas.
| Sessão | Carga em cada série | Repetições por série | Volume de carga |
|---|---|---|---|
| A | 20 kg | 10, 10, 8 | 560 kg |
| B | 20 kg | 10, 10, 10 | 600 kg |
A sessão B tem duas repetições registradas a mais. O peso continua em 20 kg. O exemplo mostra por que olhar apenas o maior peso da sessão perde informação; ele não demonstra, por si só, ganho muscular nem autoriza aumentar a carga.
Como calcular o volume de carga do registro
Neste guia, “volume de carga” significa somar carga × repetições de cada série. No exemplo A: 20 × 10 + 20 × 10 + 20 × 8 = 560 kg. No exemplo B: 20 × 10 + 20 × 10 + 20 × 10 = 600 kg. Se os pesos variarem entre séries, calcule cada parcela separadamente.
A expressão “volume de treino” também pode se referir à quantidade de séries ou repetições. Por isso, identifique qual medida está sendo usada no gráfico ou na planilha. Esse total não mede sozinho técnica, esforço, recuperação ou resultado; use-o para descrever registros comparáveis.
Se você anotou 10 kg por halter em uma sessão e 20 kg como soma dos dois na outra, os valores seguem convenções diferentes. Padronize a anotação antes de comparar. Também não trate o número exibido em máquinas diferentes como uma medida idêntica de esforço.
Quando levar o histórico para revisar o treino
Leve ao profissional a ficha vigente e algumas sessões completas. Mostre mudanças nos registros e dúvidas sobre execução, equipamento ou carga. É mais útil apresentar o contexto do que pedir uma decisão com base em um único número.
Não use um gráfico como motivo para continuar um movimento com dor ou para ignorar uma orientação individual. Este conteúdo explica registros; a escolha e o ajuste do treino dependem da avaliação de quem acompanha você.
Como acompanhar no aplicativo
Na Rivlo, registre as séries e consulte o histórico do exercício para recuperar sessões anteriores. Confira repetições e cargas junto das observações. Se a ficha ou o equipamento mudar, preserve essa informação para interpretar a comparação depois.
Você também pode usar um caderno ou uma planilha. O ponto principal é conseguir localizar dados consistentes. Comece pelo registro gratuito da Rivlo e consulte os planos para saber quais análises adicionais estão disponíveis no Premium.
Perguntas frequentes
Preciso aumentar o peso toda semana?
Este guia não define uma frequência nem um percentual de aumento. Use os registros para discutir o ajuste com o profissional, considerando sua execução, ficha e situação individual.
Mais volume de carga significa mais resultado?
O total descreve uma parte do registro, não comprova o resultado do treinamento. Exercício, equipamento, execução e contexto também importam; compare dados equivalentes.
Como registrar um exercício sem peso externo?
Identifique o exercício e a variação e anote as séries e repetições realizadas. Não invente uma carga externa para produzir um total em kg. Registros de modalidades diferentes podem precisar de medidas diferentes.
Fontes e transparência
Fontes consultadas em 29/10/2026. Recursos e condições podem mudar; confirme os detalhes no produto antes de decidir.
- ACSM: atualização das diretrizes de treinamento resistido em 2026
- Recursos e planos da Rivlo
- Como usar a Rivlo
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