Ferramenta gratuita
Calcule o volume de carga do seu registro.
Preencha as séries de um mesmo exercício e veja a soma de carga × repetições. A ferramenta organiza números que você já registrou; não escolhe cargas nem monta treinos.
Para começar
Para calcular o volume de carga, multiplique a carga registrada pelas repetições de cada série e some os resultados. Exemplo fictício: 20 × 10 + 20 × 10 + 20 × 8 = 560 kg × repetições. Use sempre a mesma unidade e convenção de carga.
Preencha suas séries
Use dados de um único exercício, equipamento e critério de carga. Linhas totalmente vazias são ignoradas; se preencher um campo, complete o outro. A unidade vale para todas as linhas. Trocar kg por lb muda o rótulo, não converte os números.
O cálculo é feito no seu navegador, sem cadastro, envio dos valores ou armazenamento. Você pode baixar uma cópia do resultado antes de sair.
Como a conta funciona
| Série | Carga registrada | Repetições | Parcela do volume |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 200 kg × repetições |
| 2 | 20 kg | 10 | 200 kg × repetições |
| 3 | 20 kg | 8 | 160 kg × repetições |
| Total | Mesma convenção | 28 | 560 kg × repetições |
Quando a carga muda entre as séries, calcule cada parcela com o valor daquela linha. Não multiplique a carga da última série pelo total de repetições. O CSV mantém cada parcela e o total para facilitar a conferência.
O que esse número pode e não pode mostrar
Volume de carga, total de séries e total de repetições são medidas diferentes. Esta calculadora mostra as três separadamente. O produto carga × repetições não é uma medição de trabalho mecânico, porque não inclui o deslocamento.
Compare registros do mesmo exercício, equipamento, amplitude e convenção de carga. Máquinas diferentes, peso por halter versus soma dos halteres e exercícios diferentes não oferecem comparações diretas.
O total não mede sozinho intensidade do esforço, técnica, recuperação ou hipertrofia. Ele não define quanto treinar ou quando aumentar a carga. Leve seu histórico ao profissional para discutir esses ajustes.
E os exercícios com peso corporal ou assistência?
Registre séries, repetições e a variação do movimento. A calculadora aceita carga externa zero, mas um total zero não significa ausência de esforço ou de treinamento.
Não use o peso do corpo inteiro como carga efetiva por padrão. Em uma máquina com assistência, o número da pilha pode representar ajuda, não resistência. Não coloque valores negativos para tentar comparar esses exercícios com pesos livres.
Guarde o contexto junto do resultado
O CSV reúne os valores deste cálculo e a unidade escolhida. Ao guardar o arquivo, anote em separado a data, o exercício, o equipamento e a convenção de carga. Ele não é um formato de importação prometido para a Rivlo.
Para manter as sessões organizadas no celular, você também pode registrar seu treino na Rivlo e consultar o histórico do exercício.
Como calcular o volume de carga por série
Veja um guia visual com capturas reais das páginas públicas da Rivlo e exemplos fictícios. O vídeo tem texto na tela, sem áudio; a explicação também está disponível abaixo do player.
Ler o texto do vídeo
- Use a mesma unidade. Preencha cargas e repetições de um único exercício, equipamento e critério de carga.
- Carregue o exemplo fictício. 20 × 10 + 20 × 10 + 20 × 8 = 560 kg × repetições. A ferramenta soma cada série.
- Uma série mudou? Neste exemplo fictício, a primeira carga passa de 20 para 12,5. As outras continuam iguais.
- Confira o novo total. 12,5 × 10 + 20 × 10 + 20 × 8 = 485. Esse número descreve o registro; não é uma meta.
- Guarde uma cópia em CSV. O arquivo inclui as séries e o total. Anote separadamente data, exercício, equipamento e unidade.
- Faça a conta do seu registro. Grátis, sem cadastro: rivlo.com.br/calculadora-volume-treino
Perguntas frequentes
Como calcular volume com cargas diferentes?
Multiplique carga × repetições em cada série e só depois some as parcelas. Por exemplo, 10 kg × 10 + 12 kg × 8 = 196 kg × repetições.
Posso usar vírgula na carga?
Sim. A ferramenta aceita vírgula ou ponto decimal e até duas casas na carga. Repetições devem ser números inteiros positivos. Não use separadores de milhar.
Mais volume significa um treino melhor?
O total isolado não demonstra qualidade nem resultado. Compare dados equivalentes e revise o treino com o profissional que acompanha você.
Preciso criar uma conta?
Não. O cálculo e a geração do CSV acontecem no navegador. Os valores não são enviados nem salvos pelo site.
Fontes e transparência
Fontes consultadas em 29/10/2026. Recursos e condições podem mudar; confirme os detalhes no produto antes de decidir.
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